50 научно обоснованных практик от клинических психологов для ежедневной заботы о себе и самосострадания. «Желания из прошлого», «Назовите и приручите», «Ваш ближний круг» - каждая карта содержит установку, вопрос для рефлексии, предложение. Используйте колоду дома, на работе или как дополнение к психотерапии. Цель работы с картами - снизить уровень тревоги и депрессии, усмирить внутреннего критика и укрепить эмоциональное благополучие. Колода охватывает множество тем: принятие ошибок, сочувствие к себе, культивирование благодарности, умение прощать себя, осознанное отношение к телу и эмоциям. Вот несколько примеров: «Кто еще? Какая бы проблема перед вами ни стояла, вспомните еще кого-нибудь, кто мог бы испытывать такие же трудности», «Во всем виновата бабочка. Подобно тому как гусеница превращается в бабочку, можете ли вы взять болезненный опыт и трансформировать его в свою силу, цель или личностный рост, чтобы исцелить себя и других?». Практики помогают справляться со сложными чувствами - страхом, стыдом, виной, одиночеством - и формируют навык регулярной заботы о себе. Шаг за шагом они учат относиться к своим ошибкам, уязвимостям и переживаниям с большей добротой и пониманием. Как пользоваться Все просто: выберите любую карту и выполните указанную на ней практику. Это можно делать утром, чтобы задать тон дню, в напряженный момент, когда нужна поддержка, или вечером - чтобы подвести итоги дня. Можно вытягивать карту на день, работать с одной практикой в течение недели или выбирать те, которые откликаются именно сейчас. Используйте написанное как опору, поддержку и тему для размышлений. Колода подходит для работы с собой и самопознания, для психотерапии - индивидуальной или групповой, психологических игр и тренингов. В наборе есть пустые карточки, куда вы можете добавить собственные практики и создать личный ритуал заботы о себе. Вы даже можете разработать собственную программу личностного роста, ежедневно практикуя предложения, содержащиеся в карточках, в течение недели, месяца или дольше или выбирая те, что оказались наиболее эффективными и полезными. Для кого эта колода Для всех, кто устал от внутреннего критика и хочет относиться к себе с добротой и поддержкой. Для тех, кто ищет способ справиться с тревогой, стрессом и сложными эмоциями в повседневной жизни. Для практикующих психологов в качестве инструмента для сессий с клиентами. Для тех, кто хочет заботиться о себе, но не знает, с чего начать. Для людей, интересующихся самопознанием, осознанностью, доказательной психологией. Для тех, кому понравились книги «Внутренняя опора» и «Я - мое место силы», а также метафорические карты «Я - ОК» и «Поиск внутренней опоры».